올 겨울 독감의 계절 트리플데믹 주의
"요즘 주변에 아픈 사람 많지 않나요?" 올 겨울은 특히 조심해야 합니다. 세 가지 호흡기 질환이 동시에 유행하고 있어요.
주말에 친구를 만났는데 기침을 하더라고요. "감기야, 요즘 다들 아파" 하면서 대수롭지 않게 넘기더라고요. 그런데 월요일에 회사 가니까 절반이 마스크를 쓰고 있었어요. 기침 소리가 여기저기서 들리고, 결석한 직원도 여럿이에요.
단순한 감기 유행이 아니에요. 올 겨울은 **독감, 코로나19, RSV(호흡기세포융합바이러스)**가 동시에 확산되는 트리플데믹이 예고되고 있어요. 질병관리청도 주의를 당부했고, 병원 응급실은 벌써 붐비기 시작했어요.
저도 지난주에 독감 예방접종을 맞았어요. 작년엔 "나는 안 걸리겠지" 하다가 독감에 걸려서 일주일을 앓아누웠거든요. 올해는 절대 그러고 싶지 않아요. 오늘은 트리플데믹이 뭔지, 어떻게 대비해야 하는지 자세히 알려드릴게요.
트리플데믹, 도대체 뭘까요?
트리플데믹(Tripledemic)은 세 가지(Triple) 감염병이 동시에 유행(Epidemic)하는 걸 말해요.
올 겨울의 3대 적
독감(인플루엔자): 고열, 근육통, 심한 피로감이 특징이에요. 증상이 급격하게 나타나고 합병증 위험도 높아요.
코로나19: 이제 좀 잊혀지는 분위기지만 여전히 존재해요. 특히 새로운 변이가 계속 나오면서 재확산 가능성이 있어요.
RSV(호흡기세포융합바이러스): 주로 영유아와 노인에게 위험해요. 기관지염이나 폐렴으로 발전할 수 있어요.
세 가지 모두 호흡기를 통해 전파되고, 증상도 비슷해서 구분하기 어려워요. 그래서 더 위험한 거예요.
왜 올 겨울이 특히 위험할까?
지난 몇 년간 마스크 쓰고 거리두기 하면서 우리 몸의 면역력이 약해졌어요. 호흡기 바이러스에 노출이 적었으니까요. 이제 일상으로 돌아오면서 면역력이 낮은 상태에서 여러 바이러스를 동시에 만나는 거죠.
게다가 올해는 독감 유행이 일찍 시작됐어요. 보통 12월부터인데 10월부터 환자가 늘고 있어요. 전문가들은 올 겨울이 최근 몇 년 중 가장 심각할 거라고 경고해요.
증상, 어떻게 구분할까?
세 가지 질환의 증상이 비슷해서 헷갈리는데, 미묘한 차이가 있어요.
독감의 특징
급격한 고열(38~40도)이 특징이에요. 갑자기 온몸이 아프고, 근육통과 두통이 심해요. 기침과 콧물은 나중에 나타나고요.
저도 작년에 독감 걸렸을 때 정말 힘들었어요. 아침에 멀쩡했는데 오후부터 갑자기 열이 확 올라가고, 온몸이 부서지는 것처럼 아프더라고요.
코로나19의 특징
요즘 코로나는 증상이 독감보다 약해진 편이에요. 그래도 미각·후각 상실이 나타나면 코로나를 의심해야 해요. 목 통증도 심한 편이고요.
RSV의 특징
성인은 가벼운 감기처럼 느껴지는데, 영유아는 숨 쉬기 힘들어해요. 쌕쌕거리는 소리가 나고, 호흡이 빨라지면 즉시 병원 가야 해요.
제 조카가 작년에 RSV에 걸렸는데 입원까지 했어요. 기침이 심해서 밤새 못 자더라고요. 아기나 노인이 있는 집은 정말 조심해야 해요.
예방접종, 지금이라도 맞으세요
가장 확실한 예방법은 백신이에요. "이미 늦은 거 아니야?" 아니에요. 지금이라도 맞는 게 안 맞는 것보다 100배 낫습니다.
독감 백신은 필수
10월부터 12월까지가 접종 적기예요. 맞고 나서 2주 후부터 효과가 나타나니까 지금 바로 맞으세요. 독감 백신은 매년 맞아야 해요. 작년에 맞았어도 올해 또 맞아야 해요.
무료 접종 대상(65세 이상, 임신부, 어린이 등)은 보건소나 지정 병원에서 무료로 맞을 수 있어요. 일반 성인도 2~3만원이면 맞을 수 있으니 꼭 맞으세요.
코로나19 백신도 고려하세요
요즘은 코로나 백신 맞는 사람이 줄었는데, 고위험군(노인, 만성질환자)은 최신 백신을 맞는 게 좋아요. 특히 기저질환 있으면 꼭 의사와 상담하세요.
RSV 백신도 나왔어요
최근 RSV 백신이 허가됐어요. 아직 일반적이진 않지만 60세 이상이나 영유아 부모라면 병원에 문의해보세요.
일상 속 예방 수칙 7가지
백신만으론 부족해요. 일상생활에서 실천해야 할 것들이 있어요.
1. 마스크를 다시 꺼내세요
사람 많은 곳, 특히 지하철, 버스, 병원, 대형마트에선 마스크를 쓰세요. 귀찮지만 가장 확실한 방어막이에요.
저도 요즘 출퇴근할 때 다시 마스크를 써요. 처음엔 답답했는데 익숙해지니 괜찮더라고요.
2. 손 씻기는 20초 이상
손만 잘 씻어도 감염 위험이 50% 줄어요. 비누로 20초 이상 꼼꼼히 씻으세요. 손가락 사이, 손톱 밑까지요.
저는 핸드폰에 타이머 맞춰놓고 20초 채우며 씻어요. 생각보다 20초가 길더라고요.
3. 얼굴 만지지 않기
무의식중에 눈, 코, 입을 만지는 경우가 많아요. 이게 바이러스 침투 경로예요. 의식적으로 얼굴 안 만지기를 실천하세요.
4. 환기는 하루 3번
밀폐된 공간은 바이러스 천국이에요. 추워도 하루 3번, 10분씩 창문을 열어 환기하세요.
저는 아침 출근 전, 퇴근 후, 자기 전 이렇게 세 번 환기해요. 실내 공기가 맑아지니까 숨 쉬기도 편해요.
5. 충분한 수면이 면역력의 핵심
잠이 부족하면 면역력이 뚝 떨어져요. 하루 7시간 이상 자려고 노력하세요. 피곤하면 바이러스에 금방 당해요.
6. 물을 많이 마시세요
건조한 겨울엔 호흡기 점막이 말라서 바이러스가 침투하기 쉬워요. 하루 2L 이상 물을 마셔서 점막을 촉촉하게 유지하세요.
저는 사무실에 1.5L 물병을 갖다놓고 퇴근 전까지 다 마시는 걸 목표로 해요.
7. 사람 많은 곳 피하기
주말에 번화가나 대형 쇼핑몰 가는 것보다 한적한 곳으로 나들이 가는 게 좋아요. 불필요한 모임은 줄이고, 꼭 필요한 만남만 가지세요.
증상이 나타나면 이렇게 하세요
예방했는데도 아프면 어떡하죠? 초기 대응이 중요해요.
의심 증상이 있으면 즉시 검사
고열, 기침, 근육통이 나타나면 자가 검사 키트로 코로나부터 확인하세요. 음성이어도 증상이 심하면 병원 가서 독감 검사 받으세요.
독감은 48시간 이내에 치료받으면 약으로 빠르게 나을 수 있어요. 타이밍이 중요해요.
다른 사람과 접촉 최소화
증상이 있으면 무조건 집에 있으세요. 회사 가지 말고, 학교 가지 말고, 모임 취소하세요. 당신이 전파자가 될 수 있어요.
저는 작년에 독감 걸렸을 때 일주일 재택근무 했어요. 동료들한테 옮기면 안 되니까요.
수분 섭취와 휴식이 최고
약도 중요하지만 충분한 수분과 휴식이 제일 중요해요. 푹 자고, 물 많이 마시고, 영양가 있는 음식 먹으세요.
저는 아플 때 따뜻한 닭죽을 먹었어요. 소화도 잘되고 영양도 충분해서 좋더라고요.
특히 조심해야 할 고위험군
누구나 조심해야 하지만, 특히 위험한 분들이 있어요.
영유아와 어린이: 면역력이 약해서 합병증 위험이 높아요. RSV는 특히 위험해요.
65세 이상 노인: 폐렴이나 심각한 합병증으로 이어질 수 있어요. 백신 필수예요.
임신부: 독감이 태아에게 영향을 줄 수 있어요. 예방접종 꼭 하세요.
만성질환자: 당뇨, 심장병, 천식 등이 있으면 증상이 악화될 수 있어요.
제 부모님도 70대인데, 제가 독감·폐렴 백신 예약해드렸어요. 나이 드신 분들은 더 조심해야 해요.
올 겨울, 건강하게 나는 법
트리플데믹이라는 말이 무섭게 들리지만, 제대로 대비하면 충분히 예방할 수 있어요.
예방접종 - 지금이라도 독감 백신 맞으세요. 늦지 않았어요.
마스크 착용 - 사람 많은 곳에선 다시 쓰는 게 현명해요.
손 위생 - 손만 잘 씻어도 절반은 막을 수 있어요.
면역력 관리 - 잘 먹고, 잘 자고, 스트레스 줄이세요.
증상 시 즉시 대응 - 아프면 참지 말고 바로 검사하고 치료받으세요.
작년 이맘때 저는 "나는 안 걸리겠지" 하고 방심했다가 독감에 걸려서 일주일을 고생했어요. 올해는 절대 그러지 않으려고 백신도 맞고, 마스크도 다시 쓰고, 손도 더 자주 씻어요.
여러분도 방심하지 마세요. 건강을 지키는 건 결국 자기 자신이에요. 조금만 신경 쓰면 건강한 겨울을 보낼 수 있어요.
감기 기운 느껴지면 무리하지 말고 푹 쉬세요. 건강이 최우선이에요. 올 겨울, 우리 모두 건강하게 보내요!
한 줄 정리: 예방접종과 기본 방역 수칙만 잘 지켜도 트리플데믹을 충분히 이겨낼 수 있습니다.
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